6 Kesilapan Wanita Semasa Diet

Anda dah kawal pemakanan anda, mengira kalori makanan yang anda ambil, mengikuti weight loss program, dan buat exercise hampir setiap hari. Tetapi bila anda naik ke atas penimbang, jumlah berat badan anda tetap sama. Pada masa itu anda terfikir apa lagi yang anda perlu lakukan. Di mana silapnya? Dan macam-macam lagi persoalan yang timbul.
Sebenarnya, walaupun dengan pengambilan makanan yang sihat, amalam bersenam, anda mungkin membuat beberapa kesilapan kecil yang menyebabkannya tiada hasil atau penurunan berat badan. Di sini akan dikongsikan bagaimana untuk meningkatkan kualiti amalan sihat yang sedang anda amalkan supaya anda dapat mencapai target untuk mendapatkan tubuh badan yang fit dan langsing.

1. Jika anda mengira kalori yang anda ambil:

Pastikan pengambilan makanan yang betul.
- Anda sudahpun maklum perkara ini: Ambil jumlah makanan yang mempunyai kalori lebih rendah dari apa yang tubuh anda perlukan untuk maintain berat badan anda sekarang, dan mengurangkan berat badan anda. Berdasarkan dari satu survey yang dilakukan, kebanyakan daripada kita masih lagi tidak tahu atau salah dalam mengira keperluan kalori harian yang ideal.
Sebagai contoh, anda menganggarkan sebanyak 2000 kalori diperlukan sehari untuk mencapai berat target anda, tetapi sebenarnya anda hanya memerlukan sebanyak 1800 kalori. 200 kalori extra yang anda ambil setiap hari itu cukup untuk menambah berat badan anda sehingga 10 kg!

Apa yang anda boleh lakukan? Anda boleh melawat website cekodok.com untuk mendapatkan cara yang betul untuk mengira kalori yang anda perlukan dalam sehari. Kemudian, set kan limit ke atas makanan dan snek yang anda ambil. Jika 1800 kalori adalah kalori maksimum yang anda perlu ambil setiap hari, cuba bahagikannya kepada tiga hidangan 500 kalori dan satu hidangan snek 300 kalori.

2. Jika anda memilih makanan berkhasiat:

Periksa jumlah makanan yang anda ambil. Apa yang ada dalam pinggan ada memang sangat penting, bukan sahaja jenis makanan, malah jumlah makanan tersebut. Sebagai contoh semasa anda bersarapan di rumah, suami anda bersarapan pancake dengan mentega dan syrup, anak anda bersarapan donat, manakala anda mengambil secawan quaker oat bersama sejumlah kekacang, sepotong pisang, dan satu gelas besar jus kiwi. Ya, anda mungkin menang dari segi nutrien makanan yang diambil, tetapi dari segi kalori, andalah di tempat yang tercorot sekali. Makanan yang anda ambil memang kedengaran seperti yang paling berkhasiat, tetapi ia boleh menyumbang sebanyak 700 kalori iaitu lebih 1/3 daripada kalori yang anda perlukan dalam sehari!
Apa yang anda boleh lakukan? Langkah terbaik adalah dengan mencatat jumlah makanan yang anda ambil. Sekalipun anda menulisnya di atas tisu dan kemudian  membuang tisu tersebut selepas makan pun tidak mengapa. Sekurang-kurangnya anda aware dengan jumlah makanan yang anda ambil. Anda juga boleh menukar makanan berkhasiat yang tinggi kalori kepada makanan yang tinggi serat seperti:

• Sayur-sayuran:  Setiap cawan bayam mengandungi 7 kalori dan terung rebus sebanyak 35 kalori. Manakala mash potato adalah sebanyak 249 kalori!
• Buah-buahan: Setengah cawan buah strawberi mengandungi 23 kalori dan buah pisang mengandungi lebih dari 100 kalori. Sebiji buah oren pula mengandungi hampir separuh kalori yang terdapat dalam segelas jus oren. Buah-buahan lain yang rendah kalori seperti tembikai dan bluberi.

3. Jika anda memesan makanan yang PALING berkhasiat di dalam menu di sesebuah restoran:

Buat research dahulu sebelum anda ke restoran tersebut. Contoh: Anda memilih untuk makan sandwich istimewa berbanding pizza. Anda mungkin fikir yang anda sudah membuat pilihan yang bijak untuk diet anda. Tetapi cuba anda fikir semula.
Sandwich istimewa itu sudah tentu mempunyai keju dan mayonis untuk menambah kesedapannya. Tetapi tahukah anda sandwich yang anda pilih itu mengandungi hampir 900 kalori? Manakala 2 keping Peperoni Pizza di Pizza Hut sebagai contoh mengandungi 520 kalori. Sekalipun anda menukar roti sandwich kepada roti yang berkhasiat, jumlah kalorinya tetap sama.

Apa yang anda boleh lakukan: Cuba cari maklumat tentang nutrisi makanan yang terdapat di restoran tersebut sebelum anda ke sana. Kebanyakan restoran makanan segera menyediakan informasi ini samada di restoran mahupun ni website mereka. Dan jangan terkejut apabila anda melihat jumlah kalori makanan mereka!

4. Jika anda teringin hendak makan makanan kegemaran semasa anda diet

Anda boleh makan, tetapi anda perlu mengurangkan jumlahnya. Jika anda mahukan sesuatu yang manis, makanan rendah lemak dan kurang gula seakan-akan makanan terbaik yang anda boleh ambil untuk diet anda. Tetapi, penyelidik di Cornell University menyatakan bahawa mereka yang overweight yang memilih makanan atau snek yang dikatakan rendah lemak menyumbang kalori sebanyak dua kali ganda dari kebiasaan! Istilah ‘rendah lemak’ dan ‘kurang gula’ ini seolah-olah memberi ‘green light’ kepada pengguna untuk makan dengan lebih banyak.
Tetapi kebanyakan daripada kita tidak sedar bahawa makanan yang dikatakan ‘rendah lemak’ ini sebenarnya mempunya jumlah kalori yang hampir sama dengan makanan yang lain. Sebagai contoh: Biskut kismit oatmeal biasa mengandungi sebanyak 107 kalori dan 4 gram gula. Manakala biskut yang sama tetapi versi ‘rendah lemak’ ini mengandungi 106 kalori dan 9 gram gula!

Apa yang anda boleh lakukan: Makan dengan jumlah portion yang berpatutan. Jika anda sukakan aiskrim, anda boleh makan satu scoop kecil aiskrim tersebut untuk melepaskan keinginan anda itu. Seperti kata David Grotto, seorang penulis buku kesihatan, “You won’t stick to a diet that doesn’t include you favourites”. Life is too short.

5. Jika anda ‘Ratu Sit-Up’.

Jangan lupakan latihan kardio. Salah satu kesilapan besar bagi wanita yang ingin mendapatkan perut yang kempis, mereka melakukan terlalu banyak sit-up dan melupakan latihan kardio. Perut anda tidak akan flat sehingga anda membuang lapisan lemak yang terdapat pada perut anda. Oleh itu, anda tidak boleh meninggalkan latihan kardio.

Apa yang anda boleh lakukan: Setiap minggu, cuba lakukan tiga sesi latihan kardio bersama latihan untuk perut kira-kira 30-60 minit.

6. Jika anda makan snek untuk menghilangkan lapar:

Awasi pengambilan makanan tersebut. Anda mungkin fikir yang anda sudah cukup mengawasi pengambilan makanan anda. Tetapi kajian mendapati, mereka yang makan ‘tanpa sedar’ seperti mengambil segenggam popcorn rakan semasa menonton wayang atau merasa doh biskut yang anda buat boleh menyumbang beratus kalori seterusnya menambah berat badan anda tanpa anda sedari.
Makan semasa minda anda tidak fokus terhadapa apa yang anda suap seperti semasa menonton televisyen, mendengar berita dan sebagainya akan menyebabkan anda makan dengan banyak daripada kebiasaan. Biasanya anda boleh makan sehingga lebih 15% dari kebiasaan iaitu kira-kira sebanyak 72 kalori!

Apa yang anda boleh lakukan: Elakkan makan semasa anda sedang melakukan sesuatu seperti menghadap komputer atau berbual-bual. Anda boleh mengelakkannya dengan menutup komputer anda untuk seketika semasa anda hendak makan. Sekiranya anda ingin masak, cuba kunyah gula getah atau chewing gum. Jadi, setiap kali anda ingin rasa masakan anda, anda perlu mengeluarkan chewing gum itu dan ini boleh membuatkan anda aware dengan berapa banyak biskut atau kek yang telah anda rasa.

http://kevinzahri.com/blog/health-fitness/6-kesilapan-wanita-semasa-diet/

Empat Penyakit Utama Akibat Kegemukan

Ok, kali ni kami nak kongsi entry pasal 4 penyakit utama sebab gemuk iaitu:-

1. Sakit Jantung
2. osteoarthritis
3. Diabetes
4. Darah tinggi

Memang kadang kala penyakit diatas disebabkan oleh keturunan TAPI tak salah kalau kita cuba untuk mengelakkannya bukan? Sekurang kurangnya kita mencuba, yang menentukan adalah Allah S.W.T. 

Kalau nak dicerita tentang penyakit-penyakit ni, dah banyak da keluar TV, radio dan surat khabar..Namun, orang buat tak reti je.. Tahu kah anda? Fakta dari Kementerian Kesihatan Malaysia: 60% penduduk Malaysia berisiko untuk mendapat penyakit tersebut sebab masalah OBESITI/Berat Badan Berlebihan?

Memang banyak produk pelangsingan badan diluar sana.. Banyak sekali!Ada yang murah dan ada yang mahal yang boleh korang gunakan TAPI kalau minda tak diubah..

http://terbakor.com/2012/07/13/empat-penyakit-utama-akibat-kegemukan-terbakor/

6 Punca Perut Buncit!

Perut buncit memang tidak menyelesakan. Ia bukan sahaja membuatkan kita berasa cepat letih apabila melakukan pergerakan walaupun sekadar berjalan, perut yang buncit juga menjejaskan penampilan seseorang lantaran bentuk tubuh kelihatan tidak seimbang. Apakah sebab perut menjadi buncit?

Pakar kesihatan Dr. Selfie C. Rijal menjelaskan ada banyak faktor yang boleh menyebabkan perut menjadi buncit.

Pertama, faktor keturunan.

“Faktor keturunan yang diwarisi daripada orang tua secara umumnya sukar dielakkan,” ujar Selfie.

Kedua ialah faktor penuaan. Dengan bertambahnya usia, penghasilan hormon dehidroepiandrosteron (DHEA) mulai berkurangan.  Hasil kajian oleh Harvard Women’s Health Watch mendapati wujudnya kaitan antara penurunan hormon ini dengan peningkatan pengumpulan lemak di perut.

Ketiga ialah makanan dan minuman tertentu.  Doktor lulusan Universiti Padjajaran itu menjelaskan gula dan alkohol terutamanya yang terkandung dalam bir, adalah musuh utama kerana ia boleh membuatkan otot menjadi kendur.

Daripada segi pemakanan, katanya alkohol amat berbahaya bagi tubuh.  Ini kerana alkohol mengandungi  kalori yang tinggi, sama seperti kalori dalam makanan berlemak.  Selain itu, meminum alkohol akan memaksa hati bekerja lebih keras untuk menyingkirkan alkohol dan pada masa sama proses menyaring gula akan tertangguh.

“Gula itu kemudiannya terpaksa disimpan dalam tubuh sebagai lemak.  Pada masa sama, alkohol juga  dapat meningkatkan nafsu makan,” ujar doktrr yang bertugas di Hospital Sari Asih, Tangerang, Banten itu.

Menurut Selfie, makanan segera juga boleh mengakibatkan perut menjadi buncit berikutan jumlah kalori dan lemaknya yang sangat tinggi. Tidak ketinggalan, susu. Jika yang diminum itu ialah susu berkalori tinggi, maka ia boleh menyumbang kepada kebuncitan perut. “Justeru sebaik- sebaiknya minumlah susu rendah kalori,” tegas beliau.

Keempat bagi perut buncit ialah tembakau. Ia boleh menjejaskan aktiviti penghadaman. Selfie berkata biasanya ketika merokok selepas makan, perut akan berasa kembung kerana penghadaman terganggu.

Kelima, stres.  Menurut Selfie, keadaan psikologi seseorang mampu mengganggu aktiviti semula jadi tubuh termasuklah sistem penghadamannya. Stres juga boleh mencetuskan rasa kenyang dan menimbulkan masalah pada keupayaan tubuh menyimpan lemak. Akibatnya, perut kelihatan lebih mengembang. “Untuk mengatasinya, belajarlah untuk lebih relaks serta bernafas secara perlahan dan mendalam,” jelas beliau.

Dalam pada itu Selfie mengingatkan bahawa golongan wanita yang biasanya lebih mudah dilanda stress, cenderung memiliki lemak berlebihan di perut, meski pun berat badannya normal.  Keadaan ini mungkin diakibatkan oleh kesan hormon stres kortisol yang membuatkan lemak terkumpul di sekitar perut.

Keenam mempunyai kaitan dengan perubahan hormon, terutamanya ketika menopaus. Keadaan ini menyebabkan pengeluaran hormon seks estrogen berkurangan sekali gus membawa kepada pengumpulan lemak pada perut. 

Tumpukan lemak yang tidak sekata boleh membuatkan orang yang bertubuh kecil, buncit perutnya. Sememangnya ia kelihatan amat tidak selesa.  Jelas Selfie, keadaan ini berpunca daripada pengambilan karbohidrat secara berlebihan seperti nasi dan makanan berasaskan tepung seperti mi, bihun dan ladu, dalam kuantiti yang banyak.  Akibatya, karbohidrat yang berlebihan akan disimpan dalam bentuk lemak terutamanya di perut, atau lebih tepatnya di rongga-rongga di antara organ dalam perut.

“Penumpukan lemak di perut juga menjadi petunjuk bahawa kurangnya aktiviti fizikal dan penurunan kadar metabolisme tubuh,” jelas Selfie.  Jelas beliau, “Faktor utama yang membawa kepada kebuncitan perut adalah gaya hidup dan iklan yang berleluasa di pelbagai media.”

Benarkah perut akan buncit apabila seseorang terus tidur selepas makan? “Ya, benar.  Perut akan menjadi buncit kerana proses penghadaman tidak dapat berfungsi dengan baik,” ujarnya. 

Begitu juga dengan minuman bersoda.  Minuman jenis ini boleh membuatkan perut menjadi kembung dan akhirnya membuncit. “Gelembung-gelembung udara dalam minuman berkarbonat boleh mengakibatkan perut buncit,” jelas Selfie.

Sumber

http://terbakor.com/2012/12/31/mulai-sekarang-katakan-selamat-jalan-pada-perut-buncit-terbakor/

Toksin Sebab Tak Kurus

Bahan buangan dan toksin akan bertimbun dalam tubuh apabila sistem nyahtoksin gagal berfungsi dengan baik, kembung perut dan sukar membuang air besar adalah antara tanda-tanda amaran toksin berlebihan. Segala bahan-bahan buangan ini perlu dikeluarkan dengan sentiasa membersihkan tubuh anda.

"Saya dah cuba tips diet namun walaupun berat badan saya menurun, kebuncitan perut saya TETAP kekal"

Tambah memeranjatkan, saya selalu selalu bertanya-tanya kenapa wanita langsing dengan bentuk badan menarik juga menghadapi masalah serupa!

Pernah cuba mengempiskan perut? Jika anda faham akan apa yang terkumpul sehingga menyebabkan kebuncitan itu, maka barulah anda tahu apa yang perlu dilakukan untuk menghapuskannya.

Setiap bahagian tubuh mempunyai ceritanya sendiri, begitu juga dengan perut yang buncit. Mungkin ada yang berkata : "terlalu banyak bahan buangan tersumbat di dalam." Perut buncit menandakan ada yang tidak kena dengan kedua-dua usus besar dan kecil di dalam perut. Diperuhi toksin yang membebankan bahagian tubuh yang berkaitan dengan sistem penghadaman semula jadi.

"Organ dan sistem sokongan itu diibaratkan seperti sungai yang mengalir ke laut. Ia mengalir lancar selagi tiada sampah sarap memenuhi kawan tebing lantas menyempitkan laluan."

Begitu juga toksin dari persekitaran luar dan juga dalaman tubuh yang terhimpun mengikut masa lalu mengakibatkan sistem pengedetoksifikasi tersekat lantas melambatkan fungsinya.

Bagaimana keadaan ini berlaku? Ia terkandung di dalam udara yang kita hirup, produk yang digunakan di dalam makanan dan minuman. Toksin ada dimana-mana dan tidak dapat dielakkan dalam kehidupan, maka itu cuba jauhkan diri daripadanya.

Kajian menunjukkan bahan bahan toksik datangnya daripada sumber keperluan harian seperti perisa makan, makanan yang diproses, sisa dadah, racun serangga, logam berat, karbon monoksida berlebihan dan ubat-ubatan.

Berikut bagaimana perut anda boleh membuncit?

Tahukah anda bahawa makanan mengambil 8 hingga 10 jam untuk sampai ke usus besar? Walaupun dengan sekali pembuangan air besar, anda masih mempunyai buangan dari 3 hidangan yang sedang diproses di dalam usus besar pada satu-satu masa dan tubuh kita mampu membawa sehingga 5 kg bahan buangan!

Usus adalah sistem pembuangan sisa dan jika tidak berfungsi atau tersumbat, kesemua bahan buangan akan kekal dalam tubuh sebagai bahan toksin.

Proses fermentasi menghasilkan banyak gas usus yang menjadi punca utama rasa tidak selesa dan kebuncitan. Perut buncit adalah permulaan kepada beberapa masalah lain yang berpunca daripada sistem detoksifikasi yang lemah antaranya menyebabkan kita :

	Berat badan naik mendadak
	Sering keletihan, kurang bertenaga, sakit kepala
	Insomnia (masalah tidur), Mata gelap
	Daya ingatan dan tumpuan yang lemah, Rasa cemas
	Alahan, Masalah sinus, Sistem imun yang lemah
	Masalah sistem pencernaan – sembelit, kembung perut
	Masalah sendi
	Masalah kulit – jerawat, eczema
	Selulit, Kenaikan berat badan, Tanda-tanda penuaan awal

Itulah sebabnya detoksifikasi tubuh secara tetap boleh mengurangkan bebanan toksik dalam tubuh namun penggunaan julap secara berlebihan boleh menyebabkan tubuh kekurangan air. Penggunaan bahan itu secara berterusan boleh mengakibatkan susu mengecut dan dinding usus menjadi keras dan apabila pengambilan julap diberhentikan, perut menjadi tidak seimbang dan sakit!

http://www.myphyto.com/

6 Makanan Pembelasah Lemak

Kami nak berkongsi sedikit info mengenai enam jenis makanan yang dapat ‘membelasah’ lemak lemak terkumpul dalam badan kita. Al maklumlah rakyat Malaysia sekarang ni ramai yang terlebih lemak dan berat. Hehe. Jadi kita kenalah ubah gaya pemakanan kita. 

1. Oats

 

“aik,bkn ke oats ni karbohidrat?”

Yes & No.

oats ni bijirin penuh, dan ada “satiety index” yg tinggi atau dlm erti kata lain bila mkn,kita akan cpt kenyang!

well oats kn rasa plain dan tak sedap sbb tu baru mkn 5 sudu dah kenyang,haha..

lagi satu, oats ni lambat hadam so rasa kenyang sampai tghari..insyaAllah!

oats jgk ada lebih kurang 3-4gram fiber setiap hidangan.

2. Telur

research menunjukkan mereka yg mkn telur utk breakfast bersama toast or cereal,

akan turun berat badan dua kali ganda berbanding yg mkn roti canai, 

hahaha part roti canai tu aku gebang je..

so hari ni sandwich telur, esok 1/2 boiled egg, lusa pandai2lah..

3. Skim Milk

kurang lemak & tinggi calcium!

hasilnya tinggi dan kuat!

wahh sy dah besar! – calciyumm

4. Apples

mkn sebiji epal 30minit-sejam sebelum mkn besaq akan kurangkan jumlah kalori yg kita ambil.

why? sbb dlm epal ada pectin yg akan combine to water and limits amount of fat yg akan masuk dlm bdn kita. so takde menternak lemak dgn jayanya. class gitu epal.. i like!

5. Kayu Manis

mkn 1/4 – 2 sudu kecil kayu manis sehari boleh kurangkan kandungan gula dlm darah &kolesterol 10-25%.

6. Almond 

 

‘One study in the American Journal of Clinical Nutrition found that eating almonds was as effective as taking a statin. Spreading almond butter on your morning toast gives you a nice protein boost while preventing the carbs in the toast from spiking your blood sugar.’

  naiss lah almond!
pasni kunyah almond sambil tgk runningman, greattt!haha..
kat sini almond rm50 sekilo..muflis aku beli almond..
tp ni mmg terbukti sbb dulu aku try 2weeks diet bila lapar je mkn almond and i lost 2kg.
almond dgn buah je, klu sanggup sila try..

Sumber 

Kunyit Untuk Kurus

Mengamalkan pengambilan kunyit seperti amalan nenek moyang adalah sangat baik. Kunyit banyak memberi manfaat terutama kepada wanita. Bukan sahaja baik untuk kulit, kunyit juga memberi kebaikan kepada kesihatan rahim wanita.

Bukan itu sahaja, ia membantu juga kepada mereka yang ingin berdiet dan membantu mengurangkan berat badan.

Khasiat dan kebaikan kunyit terbongkar dapat membantu dalam menurunkan berat apabila satu kajian yang dibuat ke atas tikus mendapati bahan itu boleh membantu mengurangkan berat badan dan menekan perkembangan tisu lemak.

Penyelidik di Pusat Penyelidikan Zat mengenai Penuaan, Jean Mayer, di Universiti Tufts mendakwa, curcumin, polyphenol utama yang ditemui dalam kunyit, mengurangkan kenaikan berat pada tikus.

Pasukan penyelidik mengkaji tikus yang diberi makan makanan lemak tinggi yang ditambah dengan curcumin.

“Pertambahan berat ialah hasil pertumbuhan dan perkembangan tisu lemak, yang tidak boleh berlaku kecuali saluran darah baru terbentuk, proses dikenali sebagai angiogenesis.

"Berdasarkan data kami, curcumin menekan aktiviti angiogenic dalam tisu lemak tikus yang diberi makan makanan tinggi lemak," kata penulis kanan yang juga pengarah Makmal Biologi Vaskular, di pusat itu, Mohsen Meydani.

Beliau, bagaimanapun menambah mereka tidak tahu sama ada keputusan itu boleh digunakan pada manusia kerana tiada kajian pernah dibuat mengenai perkara itu.

Salah satu komponen kunyit ialah curcumin, jenis phytochemical dikenali sebagai polyphenol. Penyelidikan mendapati phytochemicals, iaitu kimia yang ditemui pada tumbuh-tumbuhan, dapat membantu mencegah penyakit. Sebagai komponen bioaktif kunyit, curcumin sedia diserap untuk kegunaan tubuh.

Meydani dan pasukannya mengkaji tikus yang diberi makanan tinggi lemak selama 12 minggu. Kumpulan diberi makanan tinggi lemak pertama diberi tambahan dengan 500 miligram curcumin manakala kumpulan kedua tidak diberi makan bahan itu.

Kedua-dua kumpulan haiwan uji kaji itu memakan pada jumlah sama, menunjukkan curcumin tidak menjejaskan cita rasa tetapi tikus yang diberi makanan tambahan curcumin tidak mencatatkan kenaikan berat badan seperti tikus yang tidak diberi bahan itu.

"Curcumin nampaknya faktor utama menyebabkan pengurangan lemak tubuh pada kumpulan yang mendapat makanan tambahan. Pada tikus itu, kami meneliti penekanan kepadatan microvessel pada tisu lemak, petanda kurang pertumbuhan saluran darah dan oleh itu mengurangkan lemak.

"Kami juga mengesan paras rendah kolesterol darah dan lemak dalam hati tikus itu," katanya.

http://juliaismail.blogspot.com/2012/07/kunyit-untuk-kurus.html