Punca Perut Buncit

Mengukur ukur lilit perut adalah salah satu cara menilai jaringan lemak di perut untuk mengetahui samada seseorang itu berisiko mengalami kegemukan atau obesiti dan mengalami komplikasi metabolik.
Perut yang buncit meningkatkan potensi berlakunya sindrom metabolik seperti diabetes, hipertensi, disipidemia (gangguan lemak darah/kolesterol) serta meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular dan pembuluh darah tersumbat.
Ukuran lilit perut yang ditetapkan oleh WHO (Organisasi Kesihatan Sedunia) untuk Asia Pasifik adalah di bawah 90 sm untuk lelaki dan kurang 80 sm bagi wanita.

Punca Bertambahnya Ukur Lilit Perut

Gaya hidup

Pola pemakanan yang tidak betul adalah punca utama berlakunya pertambahan ukur lilit perut. Kurang melakukan aktiviti yang mengeluarkan peluh dan pengambilan makanan melebihi jumlah yang diperlukan akan lebihan kalori disimpan sebagai lemak dalam sel-sel lemak.
Lemak yang bertimbun-timbun di seluruh tubuh termasuk perut akan meningkat seiring pertambahan berat badan dan gaya hidup tidak sihat.
Kalori berlebihan ini banyak terdapat dalam makanan kurang serat atau pun tinggi lemak tepu. Makanan diproses seperti daging, beberapa jenis marjerin, makanan bergoreng terutama yang menggunakan minyak goreng yang digunakan berulangkali, beberapa jenis kuih dan daging merah adalah antara sumber penyumbang utama.

Usia

Secara semulajadi, aktiviti seseorang akan berkurangan seiring dengan pertambahan usianya. Bahkan jisim otot akan turut berkurangan disebabkan aktiviti yang semakin berkurangan. Ini menjurus kepada penambahan berat badan dan ukur lilit perut.
Sekiranya aktiviti yang berkurangan tersebut tidak diimbangi dengan pengurangan pengambilan kalori, akibatnya semakin meningkat usia, perut akan semakin membuncit.

Keturunan

Ada sesetengah pendapat mengatakan sekiranya ibu bapa mempunyai ukur lilit perut yang besar, maka anak juga berpotensi memiliki perut yang besar. Kebanyakan lelaki cenderung menyimpan lemak di perut atas menyebabkan mereka berpotensi mempunyai perut buncit.
Sebahagian besar wanita sebelum menopaus cenderung menyimpan lemak di bawah perut, sisi peha dan pinggul. Selepas menopaus, lemak lebih banyak tersimpan di perut sebelah atas.

Alkohol

Kajian membuktikan pengambilan alkohol berlebihan boleh menyebabkan tubuh kurang efisien dalam membakar lemak. Lemak semakin banyak dalam tubuh seiringan dengan kebiasaan pengambilan alkohol.

Hormon

Peningkatan stress dalam kehidupan seharian seperti kurang tidur juga boleh menyebabkan lemak perut bertambah. Tabiat kurang tidur akan meningkatkan produksi hormon kortisol dalam otak dan sekaligus meningkatkan penimbunan lemak perut.
http://carauntukkurus.com/punca-perut-buncit

Tip Makan Di Luar Supaya Tak Gemuk


Makan di luar secara bijak

Pernahkah anda mengira berapa kali anda makan di luar bersama dengan keluarga dalam seminggu? Setiap hari bermula Isnin hingga Jumaat, kanak-kanak makan di kantin sekolah, manakala pelajar-pelajar kolej melepak dan makan di kafeteria.

Golongan dewasa yang bekerja pula makan tengah hari di restoran dan kedai kopi.

Pada hujung minggu, ramai yang menyertai "fenomena gerai mamak" dengan rakan-rakan dan keluarga. Kadang-kadang mereka akan duduk di gerai mamak untuk menonton perlawanan bola sepak sehingga awal pagi.

Menurut Presiden Persatuan Pemakanan Malaysia (NSM), Dr. Tee E Siong, kebanyakan penduduk di kawasan bandar menjalani rentak kehidupan yang pantas dan sibuk lalu mengalami kekurangan atau tiada masa untuk menyediakan hidangan yang sihat di rumah.

Ini menyebabkan semakin ramai keluarga yang makan di luar dan kanak-kanak pula mengambil banyak makanan segera.

Kajian menunjukkan bahawa pengambilan makanan di luar telah meningkat dengan peningkatan pendapatan isi rumah.

Umumnya, makanan yang kita pilih apabila makan di luar mengandungi lebih kalori, lemak dan lemak tepu daripada makanan dan snek yang disediakan di rumah.

Sementara itu, Presiden Persatuan Dietetik Malaysia (MDA), Indra Balaratnam memberitahu, terdapat banyak bahan yang tersembunyi dalam masakan di luar seperti lemak, gula dan garam.

“Kajian juga menunjukkan bahawa makan di luar secara kerap ada kaitan dengan masalah obesiti, lemak badan atau Indeks Jisim Tubuh (IJT) yang lebih tinggi.

“ Pengambilan makanan di luar juga ada kaitan dengan pengambilan minuman tinggi gula secara berlebihan dan kurang pengambilan buah-buahan, sayur-sayuran dan produk tenusu,” jelas Indra Balaratnam.

Makanan yang sihat


"Makan secara sihat di luar bukanlah sesuatu yang sukar. Apa yang perlu anda buat adalah membuat pilihan makanan secara bijak dan mengunjungi tempat-tempat di mana anda boleh minta makanan yang lebih sihat dan rendah lemak.

“Cuba minta makanan yang disediakan dengan kandungan gula dan garam yang rendah,” nasihatnya.

Beliau menambah, setiap orang mesti mengamalkan tiga prinsip utama makan secara sihat iaitu makan secara seimbang, sederhana dan pelbagai berdasarkan Piramid Makanan Malaysia.

Tip makan di luar:

1) Minta hidangan daging, ayam dan ikan yang disediakan dengan cara panggang, bakar dan rebus.

2) Minta lebih buah-buahan dan sayur-sayuran sebagai hidangan sampingan untuk menggantikan kentang goreng.

3) Minta supaya sos disediakan secara berasingan.

4) Minta hidangan yang bersaiz kecil atau kongsi makanan dengan rakan-rakan anda.

Petua Buang Lemak

1. Sediakan 2 biji limau kasturi.
2. Perah limau tersebut ke dalam segelas air sejuk.
3. Simpan ke dalam peti sejuk sehingga tiba saat untuk diminum.
4. Amalkan minum air perahan limau kasturi ini setiap kali selepas makan tengahari dan makan malam.
http://carauntukkurus.com/petua-turunkan-berat-badan

Senaman Kempiskan Perut

Perut buncit memang hodoh di pandangan mata.

Tak kisah lah lelaki atau perempuan. Bila melihat di cermin ternampak bonjolan lemak terkeluar dari perut.

Teruknya!

Ikutkan hati mahu saja keluarkan lemak di perut sekarang juga.

Mesti bertambah cantik jika lemak di perut ni hilang serta merta.

Jika kita berfikiran begitu, kenapa tidak kita melakukan senaman untuk kempiskan perut.

Tak tahu caranya?

Jangan risau, saya tak kan simpan rahsia :)

Caranya sangat mudah. Hanya 4 langkah, 10 minit sehari.

Dah bersedia? Jom kita mulakan……….

Langkah 1 – Gaya Vakum



Berlutut di lantai seperti bentuk meja, Pindahkan berat badan kita ke lutut dan tangan (lihat gambar).

Pastikan belakang kita rata.

Tarik nafas dalam-dalam sampai perut mengembung. Tahan selama tiga saat. Kemudian hembus nafas sehingga perut menjadi kempis ke dalam dan tahan selama tiga saat.

Ulangi langkah di atas selama satu minit.

Langkah 2 – Gaya Papan


Meniarap, luruskan kaki kita. Angkat badan kita secara pelahan-lahan dengan menggunakan lengan. Pastikan badan kita lurus seperti papan (lihat gambar).

Tahan seberapa lama yang boleh. Tidak mengapa jika kita hanya dapat bertahan sekejap. Teruskan berlatih sehingga kita berjaya bertahan selama satu minit.

Langkah 3 – Duduk Berpalang


Duduk di atas kerusi. Pastikan badan tegak. Letak kaki di atas lantai dan pastikan peha dan betis bersudut 90 darjah. Angkat tangan dan pastikan posisi bahu adalah 90 darjah dengan lengan (lihat gambar).


Kemudian angkat kaki kanan dan bawa siku kiri ke lutut kanan. Kembali ke kedudukan asal. Kemudian angkat kaki kiri dan bawa siku kanan ke lutut kiri pula (lihat gambar). Ulangi selama satu minit.

Langkah 4 – Kerusi Kapten


Duduk tegak dan letak tangan di sebelah peha anda (lihat gambar).


Tarik nafas dan hembus nafas sambil mengangkat kaki ke dada (lihat gambar). Tahan selama tiga saat. Bongkokkan badan sedikit jika perlu tetapi jangan bongkok keterlaluan. Kembali ke kedudukan asal. ulang selama satu minit.

http://cara-cara-kuruskan-badan.blogspot.com/p/senaman-kempiskan-perut.html
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...