8 Tips Elak Perut Buncit!

 
Kajian perubatan mendapati, jumlah lemak yang banyak di dalam badan boleh menyumbang kepada pembentukan kanser, penyakit diabetes, masalah kolesterol tinggi dan masalah jantung. Lebih teruk lagi, ia boleh menyebabkan seseorang itu berisiko tinggi untuk menderita dengan pelbagai penyakit sepanjang hidup mereka berbanding mereka yang tidak banyak  mempunyai lemak di bahagian perut walaupun mempunyai BMI yang sama.

Di artikel ini dikongsikan beberapa tips yang anda boleh diamalkan untuk mengelakkan lemak-lemak berlebihan di sekitar perut anda.
  1. 1. Pertama sekali, ‘liposuction’, pil diet, diet secara ekstrim dan yang sewaktu dengannya sangatlah perlu dielakkan kerana ia adalah untuk kesan sementara sahaja dan ia juga boleh memberi kesan sampingan kepada diri anda. Sebagai contoh, ‘liposuction’ atau ‘sedut lemak’ ini boleh menyebabkan pendarahan dalaman, manakala pil diet pula akan memberi kesan kepada sistem saraf dan ia juga mungkin dihasilkan daripada bahan-bahan yang telah di ‘ban’ atau secara tidak sah.
  2. 2. Anda disyorkan menambah pengambilan makanan seperti oat yang mana ia rendah lemak, rendah karbohidrat yang tidak baik, dan rendah kalori tetapi tinggi nilai nutrisinya. Oat lebih elok dimakan kosong tanpa gula atau garam sekiranya anda ingin membuang lemak di perut dengan cepat. Walaubagaimanapun, jika anda tidak suka rasa yang kosong dan tawar, anda bolehlah menambah madu atau buah-buahan ke dalam hidangan oat anda.
  3. 3. Makanan serat atau bijirin penuh, buah-buahan segar, brokoli, lobak, dan tomato adalah antara yang paling baik untuk menghilangkan lemak di perut. Makanan ini tidak mempunyai kalori yang tinggi tetapi mempunyai banyak serat fiber, mineral dan vitamin di dalamnya.
  4. 4. Selain itu, untuk mengurangkan lemak di bahagian perut, anda perlulah makan dalam jumlah yang kecil (4 – 6 hidangan) berbanding mengambil 1 – 3 hidangan yang banyak dalam sehari. Dengan berbuat demikian, kadar metabolisma anda akan meningkat kerana metabolisma tidak perlu memecahkan makanan sesukar yang dihadapi sekiranya anda makan makanan dengan jumlah yang banyak. Selain itu, dengan meminum teh atau kopi juga boleh meningkatkan metabolisma anda tetapi haruslah mengawal pengambilan minuman jenis ini.
  5. 5. Salah satu langkah yang paling penting untuk membantu menghapuskan lemak di bahagian perut adalah dengan melakukan senaman sekurang-kurangnya 3 – 4 kali setiap minggu. Latihan senaman ini hendaklah digabungkan dengan diet harian yang sihat, iaitu 50% latihan dan 50% diet untuk penurunan berat badan yang ideal !
  6. 6. Semasa bersenam, anda disyorkan untuk bersenam sambil mendengar lagu atau apa jua jenis muzik kegemaran anda untuk membantu anda fokus semasa bersenam. Muzik dikatakan salah satu langkah untuk membantu anda kekal bertenaga dan sentiasa meningkatkan keseronokan terhadap jadual latihan senaman anda. Ia juga dapat mengelakkan anda dari berasa bosan semasa bersenam.
  7. 7. Sebagai tambahan kepada tips-tips di atas, anda disyorkan untuk membuat pelan latihan dan diet harian dan mematuhi pelan tersebut setiap hari. Tulis target anda, impian anda, berat badan ideal anda, dan tindakan yang anda boleh ambil untuk mencapai target untuk menghilangkan lemak di bahagian perut anda. Menetapkan target adalah cara yang baik untuk membantu anda sentiasa berada di atas ‘trek’ yang betul bukan hanya untuk menghilangkan perut buncit, malah untuk kesejahteraan hidup anda sepanjang hayat. Seperti kata pepatah, ‘Mereka yang gagal merancang adalah mereka yang merancang untuk gagal’. Dan saya pasti anda semua tidak mahu menjadi seorang yang gagal.
  8. 8. Akhir sekali, memakan makanan seperti pisang, buah anggur, telur putih, kekacang, minyak zaitun, dan buah zaitun serta 100% serat boleh membantu menyumbangkan ke arah penurunan jumlah lemak di perut anda !

    http://kevinzahri.com/blog/health-fitness/8-tips-elak-perut-buncit/

Makan Nasi Lemak Secara Sihat?

Nasi lemak tetap menjadi makanan tradisional orang Malaysia. Sememangnya sukar untuk meninggalkan kesedapan nasi lemak itu demi amalan diet.

So takpe…..kalau kita tidak boleh meninggalkan nasi lemak sekali pun. Kita bole mengubahsuai pengambilannya berdasarkan ciri-ciri makanan yang lebih seimbang dan cita rasa seseorang itu. Tetapi sebelum saya tunjukkan pengambikan nasi lemak yang lebih “sihat”, mari kita lihat kandungan (calori) nasi lemak biasa.

Nasi Lemak and Teh Tarik
Makanan
Saiz Hidangan
Calories (Kcal)
Protein (g)
Fat (g)
Carbohydrates (g)
Nasi Lemak
230
389
9.7
13.1
58.2
Ayam Goreng (dgn kulit)
1 piece
255
20.2
17.9
3.6
Kacang
14g
81.3
3.7
6.9
2.7
Telur (separuh)
25g
42.1
3.1
3.1
0.3
Ikan Bilis
20g
63
5.6
4.2
0.7
Teh Tarik 240ml
94.7
1.5
1.7
19.1
TOTAL

925.1




Wow, 925.1 calorie untuk satu hidangan memang dasyat dan melampau. Hampir sama dengan hidangan set meal di mcdonalds. Lagi-lagi kalau purata kandungan kalori dalam suatu hidangan seharusnya dalam lingkungan 400-500. 

Berikut adalah a few tricks untuk meringankan hidangan nasi lemak
  • Tukar nasi: Mintak separuk nasi lemak & separuh nasi putih. Gantikan nasi lemak dengan nasi putih
  • Pilih daging/ayam dengan baik: Kalau nak makan ayam goreng pun, pilihlah bahagian dada ayam dan elakkan diri daripada memakan kulitnya. Untuk rendang daging pulak, elak yang banyak lemak (kalau boleh)
  • Putih telur sahaja: Elakkan daripada memakan telur kuning, ia penuh dengan lemak dan kolesterol.
  • Teh Tarik? Minta “kurang manis”, atau “kosong” atau minum separuh gelas sahaja dan kalau dah makan nasi lemak yang kurang sihat, pilihlah air yang lebih baik seperti teh o kosong atau air mineral yang 0 kalori.

Nasi Lemak Lebih Sihat Ala Kevin Zahri

Apa tukaran yang dilakukan bergantung kepada cita-rasa anda. For me, saya tidak memerlukan nasi lemak dan akan meminta ia ditukarkan kepada nasi putih. Teh tarik dan ayam goreng tetapi menjadi kegemaran bagi saya, jadi I’ll include it in my nasi lemak tetapi saya kurangkan pengambilan teh tarik dan memilih bahagian dada ayam (tanpa lemak).

It is all about give and take. So dengan segala penukaran, berikut adalah nasi lemak ala Kevin Zahri:

Makanan
Saiz Hidangan
Calories (Kcal)
Protein (g)
Fat (g)
Carbohydrates (g)
Nasi Putih
1 cup, 128g
167
2.9
0.1
38.5
Ayam Goreng (bahagian dada)
1 piece
164.7
29.4
4.2
0.5
Kacang
14g
81.3
3.7
6.9
2.7
Telur (putih sahaja)

33g
16.5
3.5
0
0.3
Ikan Bilis
10g
31
2.8
2.1
0.3
Teh Tarik 120ml (separuh gelas)
47.3
0.7
.9
9.6
Mineral water* 500ml
0
0
0
0
TOTAL

507.8




Air Mineral memang convenient. Saya akan minum serba sedikit di restoran dan bawah selebihnya balik.
Ok di sini 507.8 jauh lebih baik daripada 925.1 walaupun masih agak tinggi. Oleh kerana itu saya memang tidak menganjarkan untuk memilih nasi lemak setiap hari.

Jadi ingat: Setiap hidangan yang kurang sihat boleh diubahsuai untuk menjadi hidangan yang lebih baik dengan mengenalpasti excess calorie makanan berkenaan dan pengganti atau penukaran makanan yang bernas.

Apa yang ada tukar bergantung kepada cita-rasa anda. Remember its all about give and take untuk mengamalkan keseimbangan yang sesuai untuk diri anda.

http://kevinzahri.com/blog/health-fitness/nasi-lemak-secara-sihat/

Makanan Yang Banyak Kolesterol

Paras kolesterol yang tinggi dalam darah akan menyebabkan kita mudah dihinggapi penyakit jantung dan darah tinggi. Jadi amat penting untuk kita menjauhi atau mengurangkan pengambilan makanan yang tinggi kandungan kolesterol di dalamnya.

Makanan Yang Berkolesterol

  • Paling Rendah: Sayur-sayuran dan buah-buahan ( 0 – 100 miligram bagi setiap 100 gram makanan)
  • Rendah: Ikan, keju dan susu (10 – 30 mg bagi setiap 100 gm makanan)
  • Sederhana: Ayam, daging, kambing dan sesetangah jenis ikan (30 – 100 mg bagi setiap 100 gm makanan)
  • Tinggi: Hati, limpa, udang, sotong dan mentega (100 – 300 mg bagi setiap 100 gm makanan)
  • Paling Tinggi: Telur, ikan masin dan udang kering (melebihi 300 mg bagi setiap 100 gm makanan)
Makanan yang berlemak dan berminyak hendaklah diambil seminima yang mungkin. Makanan yang seimbang mestilah mengandungi:-
6 – 11 hidangan daripada kumpulan roti, bijirin, pasta dan nasi.
3-5 hidangan daripada kumpulan sayuran hijau.
2-4 hidangan daripada kumpulan buah-buahan.
2-3 hidangan daripada kumpulan daging, ayam, ikan, telur dan kekacang.
2-3 hidangan daripada kumpulan tenusu iaitu susu, keju dan dadih.
 http://carauntukkurus.com/makanan-yang-banyak-kolesterol
Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...