Tip Senaman Mudah Di Pejabat

Seharian bekerja sudah tentu meletihkan dan apabila pulang ke rumah, apa yang terfikir hanyalah berehat sambil menonton televisyen atau bersama keluarga.

Sudah tentu, dengan rutin ini, anda hampir tiada masa untuk bersenam atau mengamalkan gaya hidup yang sihat kerana kekangan waktu. Cuba fikirkan anda berada di pejabat dari jam 9 pagi hingga 6 petang setiap hari.

Malah, ketika pulang pula terpaksa menghadapi kesesakan jalan raya dan boleh dikatakan sebahagian waktu anda dihabiskan tanpa melakukan regangan atau senaman.

Apatah lagi anda terperuk di dalam pejabat dan kereta yang mempunyai hawa dingin. Sedikit sebanyak ia turut menjejaskan kesihatan anda dan menjadikan anda seorang yang tidak sihat.

Cara yang terbaik untuk mengekalkan anda sentiasa sihat selain menjaga pemakanan adalah melakukan regangan ringkas atau senaman. Berikut dikongsi tip senam mudah yang boleh dilakukan di pejabat:

* Gunakan tangga dan kurangkan penggunaan lif atau ketika makan tengah hari amalkan untuk berjalan ke restoran berdekatan pejabat anda.

* Ketika duduk, gunakan teknik arm strengthen di mana anda hanya perlu duduk tegak di kerusi anda dan bawa tangan anda ke depan kemudian tegakkan tapak tangan anda ke atas.

* Genggam telapak tangan yang ditegakkan ke atas menggunakan tapak tangan sebelah lagi. Perlahan-lahan turunkan tangan dan pastikan kedudukan tangan tidak berubah untuk menguatkan otot lengan. Lakukan beberapa kali dan ulang langkah yang sama pada tangan sebelah lagi.

* Anda juga boleh mengamalkan teknik wrist movement di mana masih lagi dalam kedudukan tegak. Rapatkan kedua-dua telapak tangan ke bawah dagu. Bengkokkan pinggang ke sebelah kiri anda, selama tiga hingga empat saat. Tegakkan semula badan dan bengkokkan semula pinggang ke sebelah kanan pula.

* Manakala teknik back twist pula memerlukan anda duduk tegak dan bukakan sedikit ruang di belakang anda di bahagian pinggul. Letakkan tangan kanan di belakang pinggul sebelah kiri. Pusingkan pinggang anda ke sebelah kiri dan kekalkan kedudukan itu hingga tiga hingga empat saat. Ulang langkah di sebelah kanan pula.

Malah anda masih lagi boleh melakukan senaman ringkas sebegini ketika menghadiri mesyuarat panjang atau sedang melakukan perbincangan bersama dengan rakan sekerja.

Sehubungan itu, tiada lagi alasan untuk menyatakan anda tiada masa untuk melakukan senaman kerana sibuk dan kerap pulang lewat ke rumah.

Jika pejabat anda mempunyai gimnasium, gunakan peluang ini sebaiknya dan luangkan kirakira 20 minit untuk melakukan senaman ketika waktu rehat atau sebelum pulang ke rumah.

Bagi memastikan anda sentiasa mengamalkan gaya hidup sihat, apa kata ajak rakan sekerja melakukan senaman bersenam. Pasti ini lebih menyeronokkan!

http://anizyn.blogspot.com/2012/03/tip-senaman-mudah-di-pejabat.html

Minum Separuh Teh Tarik Untuk Kurang 4.75kg Setahun

Anda gemar minum teh tarik? Sudah tentu. Saya pun. Malah dalam sehari, saya sendiri pun minum dalam 2x gelas teh tarik di mamak atau mana-mana kedai makan.

Bukankah teh tarik menggemukkan?

Ya and tidak. Sememangnya kalau berlebihan, teh tarik boleh menggemukkan kerana ia menggandungi kalori. Berapa kalori dalam secawan? Dalam 100 kalori kot, bergantung kepada cara penyediaan. Tapi kalau dibanding dengan nasi lemak (400-500 kalori), roti canai (300 kalori) ataupun tin coka cola (150 kalori), secawan teh tarik is not the end of the world.

Tip: Minum separuh gelas untuk kurangkan 4.75kg setahun!

Betul ke? Kalau anda faham konsep kalori, memang mudah. Katakanlah anda biasa minum 2x gelas sehari atau 200 kalori. Now untuk kurangkan berat 4.75kg setahun, anda hanya boleh minum separuh gelas tapi tetap 2x sehari. Macamana? Senang je – 50 x 2 x 7700 kalori bersamaan dengan 36,500 kalori atau 4.75kg!

http://kevinzahri.com/blog/health-fitness/minum-teh-tarik-kurang-berat/

Makan Luar Lewat Malam, 40% Budak Makin Gemuk

KUALA TERENGGANU 8 Jun – Dianggarkan 40 peratus kanak-kanak di Lembah Klang mengalami masalah kegemukan atau obesiti disebabkan gaya hidup ibu bapa yang gemar membawa keluarga makan di luar selepas pukul 10 malam.

Presiden Persatuan Pediatrik Malaysia (MPA), Profesor Dr. Zulkifli Ismail berkata, budaya makan di luar semakin sinonim dengan gaya hidup masyarakat di kawasan itu berikutan taraf sosio-ekonomi yang semakin baik.

Beliau yang bimbang dengan perkembangan itu berkata, masalah tersebut harus diberi perhatian lebih serius memandangkan berat badan berlebihan boleh membawa risiko penyakit kronik iaitu darah tinggi, kencing manis dan jantung di kalangan kanak-kanak.

Menurutnya, walaupun tiada kajian menyeluruh dilakukan, namun berdasarkan gaya hidup yang diamalkan masyarakat kini, ia menyumbang kepada peningkatan kadar obesiti kanak-kanak.

“Umpamanya saya lihat kebanyakan ibu bapa di Selangor gemar membawa seisi keluarga makan di restoran selepas pukul 10 malam. Ini bukan gaya hidup yang sihat, justeru ia perlu ditukar.

“Kanak-kanak yang mengalami obesiti lazimnya akan membesar sebagai orang dewasa yang gemuk dan terdedah kepada pelbagai jenis penyakit berbahaya iaitu darah tinggi, kencing manis, jantung dan barah,” katanya.

Zulkifli berkata demikian kepada pemberita selepas majlis perasmian Kongres Saintifik Tahunan MPA ke-29 yang disempurnakan oleh Menteri Besar, Datuk Seri Idris Jusoh di Primula Beach Resort di sini hari ini.

Turut hadir ialah Pengerusi Jawatankuasa Kesihatan, Perpaduan, Hal Ehwal Pengguna dan Alam Sekitar negeri, Toh Chin Yaw dan Ketua Jabatan Pediatrik Hospital Sultanah Nur Zahirah (HSNZ), Datuk Dr. Jimmy Lee Kok Foo.

Bersesuaian dengan tema ‘Kanak-Kanak Berpenyakit Kronik’, Kongres MPA tahun ini yang disertai lebih 100 pakar dan doktor pediatrik dari dalam dan luar negara akan membincangkan isu-isu saintifik perubatan berkaitan penyakit-penyakit kronik.

Menurut Zulkifli, selain sikap ibu bapa, rutin hidup kanak-kanak yang lebih ke arah ‘bersenang-lenang’ seperti bermain komputer dan video, menonton televisyen, pengambilan makanan berlemak dan berkalori tinggi serta kurang melakukan aktiviti fizikal turut menyumbang kepada masalah obesiti.

Katanya, berdasarkan data rasmi Kementerian Kesihatan kadar obesiti kanak-kanak negara ini adalah 15 peratus, namun MPA percaya kadar itu lebih tinggi sekarang terutama di Kuala Lumpur dan Selangor yang mungkin mencecah sehingga 30 dan 40 peratus.

‘‘Data ini adalah hasil kajian rawak yang dilakukan pakar pediatrik terutama di Lembah Klang,” ujarnya.

Sementara itu, Idris dalam ucapannya berkata, Terengganu mencatatkan kadar kematian bayi baru lahir tertinggi di negara ini iaitu 6.8 kes bagi setiap 1,000 kelahiran.

“Kekurangan perkhidmatan pediatrik di hospital dan pusat kesihatan di negeri ini menyebabkan kadar kematian bayi baru lahir di Terengganu tinggi,” ujarnya.

Beliau memberitahu, ketika ini hanya terdapat lima pakar, 20 doktor dan 160 jururawat pediatrik di HSNZ dan jumlah itu tidak mencukupi berbanding 400,000 kanak-kanak daripada sejuta penduduk negeri ini.

http://www.utusan.com.my/utusan/info.asp?y=2007&dt=0609&pub=utusan_malaysia&sec=muka_hadapan&pg=mh_10.htm&arc=hive&arc=hive

Panduan Makan Minum Sebelum Senaman

Pagi tadi di Selamat Pagi Malaysia RTM1 (slot bersama saya setiap Selasa pagi), saya bincangkan topik panduan makan dan minum sebelum dan selepas bersenam.
Untuk pastikan senaman anda berkualiti, anda perlu mahir dalam bezakan keperluan pre dan post-workout yang bergantung kepada objektif senaman.

Nak bakar lemak semasa bersenam?

Sekiranya matlamat anda untuk membakar lemak semasa bersenam, elakkan makanan dan minuman berkarbohidrat beberapa jam sebelum/semasa senaman kardiovaskular (jogging, aerobik etc). Tapi pastikan intensiti senaman tersebut tidak tinggi atau dalam lingkungan 60% kadar maksima degupan jangtung. Contoh senaman yang sesuai uphill brisk walking.

Tapi hat-hati: Pembakaran lemak semasa senam tidak secepat pembakaran glycogen, jadi performance atau kemantapan bersenam akan berkurangan.

Senaman untuk tingkatkan stamina?

Kalau anda gemari senaman seperti High Intesiti Interval Training (HIIT) atau aerobik impak tinggi, anda harus mengambil hidangan sebelum bersenam untuk memenuhi bekalan glycogen sebagai sumber tenaga. Tanpanya, badan tidak sempat untuk membakar lemak dan terpaksa gunakan glycogen yang terkandung dalam otot. Anda rugi. Kadar degupan jantung anda untuk senaman HIIT ini boleh memcecah 80-90%.

Senaman Pemberat

Untuk senamam pemberat atau weight training, wajib makan sebelum. Samalah seperti senaman intensiti tinggi (i.e. HIIT), badan tidak sempat untuk pecahkan lemak sebagai sumber tenaga dan perlukan tengaga yang cepat daripada belakan glycogen badan. Jadi makan atau minum dalam 30min sebelum dan selepas bersenam. Untuk senaman pemberat, saya syorkan nisbah protein:karbohidrat dalam 1:2 (kalau 10g protein, ambil lah 20g karobhidrat). Pilih kombinasi karbohidrat yang mudah dan yang lambat hadam supaya ada bekalan sepajang masa. Saya juga syorkan minum air berglukos semasa bersenam tetapi kepekatannya tidak sepekat air isotonik biasa. Campurkan air untuk kurangkan kepekatan.

..saya syorkan minum air yang berglukos semasa bersenam tetapi kepekatannya tidak sepekat air isotonik biasa…

Apa-apa pun jangan sesekali lupa atau abaikan keperluan air semasa bersenam. Hukumnya wajib, tak kira objektif senaman. Lagi-lagi dengan cuaca iklim Malaysia yang panas lembap.

http://kevinzahri.com/blog/health-fitness/panduan-makan-minum-sebelum-senaman/#more-7911