Top 10 Makanan Malaysia Paling Menggemukkan

1. Roti Canai

Sekeping 300kcal tanpa kuah. Kalau 2 keping dah 600kcal. Ia mudah, cepat, murah tapi sememang bukan pilihan yang sihat.

2. Nasi Lemak

Nasi lemak adalah makanan kegemaran raykat Malaysia tetapi disebabkan santan yang berlemak tinggi,kalori nasi lemak sebungkus dalam 350-600kcal.

3. Makanan Segera

Fast food memang sedap dan tidak salah makan sekali-sekali tetapi ia berkalori tinggi dan kurang seimbang. Contoh hidangan “Super Size” boleh cecah 900kcal.

4. Local Fast Food a.k.a Mamak

Bagi saya, Mamak adalah fast food ala-ala Malaysia dan walaupun ada pilihan yang lebih sihat, nasi goreng, mee goreng, maggi goreng (semua dalam 500-600kcal) bukan sahaja berkalori tinggi tapi kuantitinya pasti lebih segenggam.

5. Donuts

Memang lazat dan cepat nak makan. 1x donut biasa = 200kcal. Kalau promosi “beli 5, percuma 1″ dah 1200kcal.

6. Pisang Goreng

Pisang goreng adalah makanan bagi mereka yang bekerja. Kalau ada yang keluar untuk temujanji, pasti akan pulang dengan pisang goreng. 1x pisang goreng = 90kcal atau lebih (bergantung kepada saiz).

7. Minuman Bergula

Masalah minuman bergula? 1g gula = 4kcal dan ia kandungan utama kebanyakkan minuman-minuman di Malaysia. 1tin minuman bergula berkarbonat = 150kcal.

8. Teh Tarik

1x Teh Tarik mengandungi dalam 90kcal. Tak lah banyak sangat. Tapi masalah teh tarik adalah kuantiti pengambilan seharian. Kalau 2-3 cawan setiap hari bersamaan dengan 80,000kcal setahun.

9. Kuih Muih

Seperti kuih-muih negara lain jugak, kuih Melayu penuh dengan gula-gula. Sebagai panduan mudah, sebiji kuih 120kcal.

10. Nasi

Sebenarnya bukan salah nasi itu sendiri (ia tetap sumber tenaga yang baik) tetapi salah kuantiti pengambilan. Saya sendiri makan nasi putih hari-hari tapi cuma segenggam tangan sekali makan. Jangan lebih. 1 genggam sederhana = 150kcal.

Bonus: Gaya Hidup.

Selain makanan (kalori masuk), gaya hidup yang semakin sedentary (kurang aktif) juga merupakan punca kenaikkan berat badan.

http://kevinzahri.com/blog/health-fitness/top-10-makanan-malaysia-paling-menggemukkan

Diet Golongan Darah, Fakta atau Mitos?

 

Pernah mendengar tentang diet golongan darah? Mungkin masih banyak di antara Anda yang belum memahami seperti apa sebenarnya diet golongan darah itu. Apakah benar diet dengan cara ini mampu menurunkan berat badan?

Pada tahun 1996, seorang naturopatis dari Amerika Serikat, Dr. Peter J. D’Adamo, memperkenalkan cara diet berdasarkan golongan darah ABO setelah melakukan penelitian dengan melihat reaksi dari setiap golongan darah terhadap makanan tertentu.

D’Adamo mengungkapkan dalam bukunya yang berjudul “Eat Right for Your Type”, setiap individu akan memberikan reaksi yang berbeza terhadap zat lektin, iaitu zat yang terdapat pada makanan. Beliau juga mengatakan bahwa dengan mengambil makanan yang sesuai dengan golongan darah maka akan mengoptimalkan pencernaan. Sebaliknya, makan makanan yang tidak sesuai dengan jenis golongan darah akan menimbulkan masalah kesihatan, misalnya masalah berat badan dan berbagai penyakit lain.

Menurut D’Adamo, perbezaan golongan darah setiap orang ada kaitannya dengan habitat dan kebiasaan hidup nenek moyang terdahulu. Beliau meyakini, keturunan orang-orang yang hidup dengan cara bertani kebanyakan memiliki golongan darah A, sehingga mikroorganisma dalam usus merekapun telah teradaptasi untuk makan makanan berasaskan tumbuhan. Sedangkan mereka yang hidup dengan cara beternak memiliki golongan darah B. Mereka lebih sesuai  makan makanan berasaskan daging.

Golongan darah AB memiliki kemampuan untuk mengambil makanan berasaskan tumbuhan mahupun makanan berasaskan daging sebab mereka hidup dengan dua cara, yakni bercucuk tanam dan berternak. Sementara mereka yang asal usulnya merupakan keturunan pemburu memiliki golongan darah O, mereka sesuai jika makan daging, roti dan produk-produk dari gluten lainnya.

Yang menjadi permasalahan, apakah teori diet D’Adamo ini fakta yang harus dipercayai atau hanya fiktif belaka?

Teori D’Adamo tentang mikroorganisma usus ini ternyata dapat diyakini kebenarannya. Peneliti dari Finnish Red Cross Blood Service setahun yang lalu telah menemukan fakta bahwa jenis golongan darah tertentu dapat mengatur jumlah dan keberagaman mikroorganisma yang hidup di usus.

Hingga saat ini, penelitian mengenai diet golongan darah masih terus dilakukan. Ada ilmuan yang telah mengakui bahwa diet ini bermanfaat bagi kesihatan. Adapula yang masih melakukan kajian untuk memastikan kebenarannya. Walaubagaimanapun, tidak ada salahnya jika anda mencuba diet ini di rumah.

Info :  http://www.dietcepatalami.com/diet-golongan-darah-fakta-atau-mitos/#_

Cara Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat dan Sihat

Kali ini aku nak jadi penasihat kesihatan dengan memberi tips untuk menurunkan berat badan lalu mencapai berat badan yang ideal. Seperti yang kita tahu, semakin ramai rakyat Malaysia yang telah mencapai tahap obesiti.

Berdasarkan statistik yang dihasilkan Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), seramai 29% penduduk dewasa mempunyai berat badan yang lebih dan 14% mengalami obesiti di Malaysia pada tahun 2006. Berikut merupakan beberapa cara yang boleh digunakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat dan juga sihat:

1. Kunyah makanan lebih lama dari biasa. Ini akan membuatkan anda berasa cepat kenyang lantas akan mengurangkan pengambilan makanan.
2. Kurangkan pengambilan makanan yang tidak sihat sedikit demi sedikit. Makan makanan yang kurang lemak. Kurangkan makanan yang mengandungi jumlah gula yang tinggi seperti air bergas, kuih muih, dan makanan ringan.
3. Jika anda terasa lapar, makan hanya sedikit sahaja nasi dan banyakkan makan buah-buahan dan sayur-sayuran untuk menghilangkan rasa lapar. 
4. Jangan makan lewat malam. Jika anda tergolong dalam golongan ini, kurangkan pengambilan sedikit demi sedikit dan makan selewat-lewatnya 3 jam sebelum masuk tidur. 
5. Jika anda terbangun dari tidur pada waktu malam dan terasa lapar, minum air kosong atau makan sebiji buah seperti epal atau pisang.
6. Jangan terlepas atau sengaja melepaskan waktu makan anda dengan tujuan untuk menurunkan berat badan. Anda hanya akan berjaya menurunkan metabolisme badan sahaja dengan cara ini. Langkah terbaik adalah makan 5-7 hidangan sederhana sehari. 
7. Kawal nafsu makan anda kerana ia akan membuatkan anda makan lebih dari yang sepatutnya. Inilah sebabnya anda perlu makan 5-7 kali hidangan sehari demi untuk mengawal nafsu makan anda.

8. Jika anda masih gagal mengawal nafsu makan, anda boleh membeli 'protein shakes' dan memakannya di antara hidangan dua kali sehari iaitu antara sarapan dan makan tengahari serta antara makan tengahari dan makan malam.
9. Anda boleh menggunakan pil diet untuk mempercepatkan lagi proses menurunkan berat badan. Tetapi ia akan menjadi sia-sia jika anda tidak mengamalkan cara pemakanan yang betul dan sihat.
10. Tingkatkan aktiviti fizikal anda. Latih diri berjalan sekurang-kurangnya 400 meter sehari. Anda tidak semestinya perlu pergi ke gym atau berjogging di padang permainan. Objektif utama adalah untuk membakar lebih banyak kalori. Lakukan aktiviti seperti park kereta anda lebih jauh dari destinasi yang hendak dituju dan pilih untuk menggunakan tangga daripada menggunakan lif.
11. Buat senaman 'sit up' dan 'push up' setiap kali bangun tidur pada waktu pagi dan pada waktu petang  selepas balik kerja. Lakukan sebanyak 20 kali setiap set. Tambah jumlah 'sit up' dan 'push up' dari hari ke hari sehingga mampu untuk membuat 100 kali setiap set. Dengan cara ini, anda bukan sahaja boleh menurunkan berat badan dengan cepat, malah berpotensi untuk mendapat abs yang cantik berketul-ketul.

Info :  http://azizie.com/tips/cara-menurunkan-berat-badan-dengan-cepat-dan-sihat

Kepentingan Sarapan Pagi

Sarapan pagi adalah HIDANGAN PALING PENTING selepas tubuh kita "berpuasa" sepanjang malam. Sarapan pagi boleh membantu kita untuk mengekalkan paras gula darah yang sihat, yang mana ia adalah penting untuk mengekalkan kesihatan kita secara keseluruhan. 

Pastikan sarapan pagi kita lengkap dengan zat-zat penting yang mengandungi kombinasi nutrisi seperti protein, vitamin,

 mineral, karbohidrat(rendah), lemak(rendah), dan air. Sarapan pagi seperti ini lebih mengenyangkan untuk memberi tubuh nutrisi penting dan tenaga tanpa meningkatkan kadar gula darah dan kadar insulin. Sarapan yang baik akan menyediakan tenaga segera untuk sel-sel otak berfungsi pada waktu pagi.

Elakkan mengambil sarapan pagi mengikut apa yang digemari tanpa mementingkan khasiat. Badan kita memerlukan makanan sihat dan berkhasiat untuk memberi tenaga bagi mencapai yang terbaik. Makanan yang tidak berkhasiat boleh merosakkan organ tubuh yang lain. Organ yang paling banyak terjejas akibat tidak mengambil berat mengenai sarapan adalah pankreas kerana organ ini berfungsi untuk menghasilkan jus gastrik dan insulin. Sekiranya ini berlaku secara berterusan, pelbagai penyakit lebih mudah terjadi seperti diabetes, kenaikan berat badan dan juga penyakit darah tinggi.

FAEDAH BERSARAPAN:
• Hidup menjadi lebih sihat
• Sebagai sumber tenaga tubuh
• Dapat meningkatkan kemampuan otak
• Membantu tubuh menjadi langsing
• Tumpuan dan mood menjadi lebih baik
• Sebagai pelindung jantung anda

ELAKKAN SARAPAN YANG MANIS kerana ia akan menyebabkan kita cepat lapar dan makan lebih banyak pada waktu tengah hari.

http://nurhidayah312.blogspot.com/2013/05/kepentingan-sarapan-pagi.html

8 Makanan Penyebab Berat Badan Naik

Mempunyai tubuh yang langsing dan ideal menjadi dambaan bagi setiap wanita. Kali ini saya akan menyenaraikan makanan-makanan yang harus dihindari, untuk menjaga barat badan anda agar tidak naik :

1. Kerepek Kentang

Kerepek kentang ternyata lebih mudah membuat berat badan bertambah dibandingkan dengan soda dan aiskrim. Kerana kerepek kentang dibuat daripada kentang (penuh karbohidrat), digoreng (penuh minyak) dan kemudian ditaburi dengan garam perasa (penuh natrium). Makanan ini benar-benar tidak sihat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan.

2. Margerin

Margerin biasanya digunakan untuk menggantikan mentega. Tetapi beberapa jenis margerin mengandung lemak trans yang dapat meningkatkan kolestrol jahat dalam darah. Hal ini juga dapat menyebabkan kenaikan berat badan secara berlebihan.

3. Makanan Bergoreng

Makanan bergoreng mengandungi lemak yang sukar dicerna serta minyak yang dapat menambah timbunan lemak pada tubuh. Jadi, jika anda tidak ingin menambah berat badan, sila hindari makanan jenis ini.

4. Makanan Segera

Burger atau pizza memang sangat lazat, tetapi makanan ini akan menambahkan timbunan lemak trans dalam badan. Makanan segera memiliki kalori, lemak dan sodium yang tinggi. Lemak trans yang terkandung dapat meningkatkan kolestrol jahat. Dan sodium yang tinggi membuat berat badan bertambah.

5. Pemanis Buatan

Rasa gula yang manis memang memberikan kalori dan energi yang diperlukan oleh tubuh badan. Tapi sebaliknya bagi pemanis buatan. Rasa manis yang terdapat pada pemanis buatan cenderung tidak memberikan energi yang sama seperti gula. Akibat daripada menggunakan pemanis buatan, energi menjadi tidak seimbang dan membuat tubuh cenderung makan lebih banyak. Hal ini lah yang menyebabkan kenaikan berat badan.

6. Soda

Rasa gula yang manis memang memberikan kalori dan energi yang diperlukan oleh tubuh badan. Tapi sebaliknya bagi pemanis buatan. Rasa manis yang terdapat pada pemanis buatan cenderung tidak memberikan energi yang sama seperti gula. Akibat daripada menggunakan pemanis buatan, energi menjadi tidak seimbang dan membuat tubuh cenderung makan lebih banyak. Hal ini lah yang menyebabkan kenaikan berat badan.



7. Kek Coklat

 

Makanan ini dibuat daripada bahan-bahan yang dapat mebuatkan tubuh menjadi lebih gemuk. Selain itu, kek coklat juga mengandungi krim yang penuh lemak, serta toping aiskrim yang mampu meningkatkan berat badan. Tambahan lagi, kandungan gula yang berlebihan pada makanan ini tidak baik bagi tubuh.

8. Pasta dan Nasi Putih

Pasta dan nasi putih merupakan sumber karbohidrat utama. Dua makanan tersebut memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi. Setelah dicernakan oleh tubuh badan, karbohidrat menambahkan  kalori dan energi. Tetapi sayangnya kelebihan karbohidrat dapat menyebabkan kegemukan.

Itulah 8 Makanan yang harus dihindari,  jika anda mempunyai keinginan untuk menurunkan berat badan.


Info : http://aankcikal.blogspot.com/2013/07/8-makanan-penyebab-berat-badan-naik.html

Berdiet Dengan Air

Terdapat banyak produk diet dijual di pasaran. Kesemuanya menjanjikan mampu menurunkan berat badan dengan cepat dan mudah sehingga ramai yang tak mempersoalkan tentang harganya. Walaupun mahal tetap dibeli asalkan boleh menurunkan berat badan.

Amalkan Minum 8 Gelas Air Setiap Hari

Sebenarnya anda tak perlu terlalu ghairah untuk berdiet dengan mengeluarkan belanja yang mahal sedangkan ada cara mudah tanpa memerulakn belanja yang besar. Salah satunya adalah berdiet dengan airsahaja.

Selain menjaga kesegaran tubuh dan berfungsi melancarkan sistem metabolisme tubuh, air juga membantu mengurangkan berat badan kerana air merupakan elemen penting dalam proses metabolisme menghasilkan tenaga.

Air bertindakbalas dengan bahan kimia dalam metabolisme badan untuk mempercepatkan kadar pembakaran kalori. Oleh itu, apabila air tak mencukupi, tubuh tidak dapat membakar kalori dengan baik.

Kekurangan air dalam tubuh menyebabkan proses menurunkan berat badan menjadi lambat kerana tubuh mengeluarkan banyak cairan seperti peluh. Jika bekalan air yang diperlukan tak mencukupi, tubuh tetap menyimpan menyimpan cairan sedia ada dalam tubuh untuk kepentingan metabolisme. Keadaan ini menyebabkan berat badan tidak berkurangan.

Air membantu proses pencernaan dan penyerapan makanan ke dalam tubuh. Ketika anda mengalami dehidrasi akibat kekurangan air dalam badan, ia akan menyebabkan anda mudah berasa lapar. Ini akan mendorong anda untuk mengambil makanan secara berlebihan.

Metabolisme akan meningkat apabila anda melakukan senaman atau aktiviti sukan, dan air berperanan memaksimumkan kadar metabolisme semasa anda sedang bersenam. Apabila air kurang, kadar peningkatan metabolisme tidak dapat berjalan dengan lancar. Akibatnya, pembakaran lemak tidak berlaku dengan sempurna.

Jumlah keperluan air dalam tubuh setiap individu bergantung pada aktiviti yang dilakukan serta suhu udara di persekitaran. Oleh itu, untuk proses menurunkan berat badan berlaku, anda dinasihatkan minum air sekurang-kurangnya 8 gelas sehari.

http://petua-hidup-sihat.blogspot.com/2010/08/petua-menurunkan-berat-badan-berdiet.html

5 Sebab Pelan Diet Anda Gagal

Ramai yang menderita setelah mengikuti program diet segera. Jika berjayapun, paling lama bertahan antara 3 hingga 5 tahun. Selepas itu, berat badan kembali seperti asal. Itu dinamakan diet yo-yo.
Yes pada awal tahun, saya ada sebut mengenai kegagalan pelan fitness secara keseluruhan. Kali ini, lets look at reasons kenapa pelat diet atau pemakanan anda gagal.

1. Crash Diet: Kebanyakan diet mengehadkan penggunaan kalori. Akibatnya, metabolisma anda menjadi perlahan.Sebagai panduan jangan ambil kalori 50% kurang daripada keperluan kalori seharian (DCR) anda untuk kurangkan berat. Contoh: kalau DCR anda 2,400 kcal, jangan makan kurang daripada 1,200 kcal.
2. Diet Extreme: Makanan yang lazat sepatutnya dinikmati, tetapi diet yang tidak enak, melemahkan mood kita, semakin turunlah berat badan.Bagi saya, biarlah diet untuk ada give and take. Tidak semua pilihan pemakanan tu semestinya sempurna. Contoh: Kalau Isnin-Jummat pilihan yang baik, tidak salah kita ganjarkan diri pada hujung minggi.
   
3. Crash Course Diet: Kebanyakan diet tidak menggalakkan kita mengubah gaya hidup. Sebaik sahaja pelan diet anda tamat, anda kembali semula ke tabiat lama. Berat badan akan naik semula.Fakta: Diet saya sama dari Januari 1 sampai Disember 31. Ia bukanlah crash course 12 minggu tapi amalan sepanjang hayat. Kalau anda lihat pengalaman mereka yang berjaya kurangkan berat badan, diet mereka berubah permanently.
4. Badan makan diri: Dengan diet yang berkalori rendah, bukan lemak yang dibuang, tetapi otot berdaging yang hilang, membuatkan kita lemah dan lesu.
5. Gagal kawal nafsu makan: Saya rasa cabaran yang paling besar dalam berdiet adalah kawalan nafsu makan. Pastikan anda makan kerap, makanan yang berkualiti dan jangan tak makan.
6. Kurang aktif: Walaupun senaman tidak wajib dalam usaha anda turunkan berat badan tapi ia memberikan semangat dan sempurnakan diet anda. Tambah pula, biarlah kita kuat dan cergas pada masa yang sama. Pengurusan berat badan bukan hanya mengenai penyerapan kalori (melalui makanan), tetapi juga yang keluar (melalui senaman).

Apa-apa pun, pastikan anda dapat melakukanya untuk jangka masa berterusan so that your weight tidak turun naik secara mendadak.

Untuk pengingatan, pastikan pelan pemakanan anda dibina berdasarkan ilmu pengetahuan yang bernas. Apa-apa pun, pastikan anda dapat melakukanya untuk jangka masa berterusan so that your weight tidak turun naik secara mendadak.

http://kevinzahri.com/blog/health-fitness/5-sebab-pelan-diet-anda-gagal/