Salam
semua..kali nie cik tom nak share tips kuruskan badan dengan cara yang
sihat tau..sebenarnya tak elok nak kuruskan badan dengan cara
berlapar..So, jom tengok 23 tips2 untuk korang cuba untuk kuruskan badan
dan ada diantaranya memang cik tom cuba dan menjadi.
1. JANGAN BERLAPAR
Makanan
memberi kita tenaga dan bila kita menggunakan tenaga kurang dari apa
yang kita ambil,tubuh akan terkejut. Tubuh akan mula membakar
‘muscle’(otot) untuk menggantikan makanan. Ini menyebabkan kadar
metabolisma tubuh menjadi rendah.
Bila
anda tidak tahan berlapar, pada kebiasanya anda akan makan dengan lebih
banyak. Pada masa ini, walaupun tahap pengambilan makanan anda telah
kembali ke paras normal, tetapi metabolisma tubuh masih lagi rendah. Ini
menyebabkan ia tidak membakar kalori pada tahap yang sama lagi.
2. AMBIL SESUATU YANG PAHIT SEBELUM MAKAN
Minumlah
kopi dan kumur beberapa saat sebelum makan. Cara ini menyebabkan tekak
merasa pahit dan menghantar isyarat melalui otak bagi menggalakan
rembesan enzim dan asid HCL. Kekurangan enzim dan asid HCL di dalam
perut boleh menyebabkan ketidakcekapan penghadaman.
3. MINUM 8 GELAS AIR SEHARI
Air
mengurangkan selera makan anda secara semulajadi dan membantu badan
memetabolisma simpanan lemak di dalam tubuh. Sebelum makan makanan yang
berat-berat, cuba minum air, pasti anda tidak akan makan dengan banyak.
4. ELAKKAN MINUM MINUMAN YANG BERGAS
Minuman bergas biasanya mengandungi 7-8 sudu gula dan tidak baik untuk kesihatan tubuh.
5. KURANGKAN PENGAMBILAN GARAM
Pengambilan
garam yang tinggi menggalakan penangkungan air. Mengurangkan
pengambilan garam bermakna badan anda menangkung sedikit air. Ini
bermakna anda kurang berat yang disebabkan air.
6. AMBIL SARAPAN PAGI
Anda
juga boleh menurunkan berat badan dengan pengambilan sarapan pagi.
Menurut satu kajian,mereka yang tidak mengambil sarapan pagi lebih
cenderung untuk gemuk berbanding dengan mereka yang mengambilnya.
Bagaimana ia terjadi? Sarapan pagi menstabilkan hormone dan paras gula
di dalam darah. Kadar metabolsima juga meningkat untuk membakar kalori.
7. MAKANLAH DENGAN PERLAHAN-LAHAN
Nikmatilah
makanan dengan perlahan-lahan dan jangan gopoh. Kerana apabila kita
makan secara perlahan-lahan, tubuh akan menghantar isyarat menunjukan
kepuasan.
8. KUNYAH MAKANAN KEPADA CEBISAN LEBIH KECIL
Kunyahlah makanan kepada cebisan lebih kecil sebelum menelan kerana dengan cara ini ia lebih mudah dihadam.
9. MAKAN DALAM KUANTITI SEDIKIT
Biar makan kerap dengan kuantiti yang sedikit daripada makan hanya sekali, dua tetapi dengan kuantiti yang banyak.
10. KUNYAH CHEWING GUM
Jika
anda terasa ingin makan snek atau makanan ringan, beruslah gigi anda
atau kunyahlah gula- gula getah. Rasa mint atau berangin di mulut akan
membantutkan selera anda.
11. KURANGKAN PENGAMBILAN MARJERIN/BUTTER
Kurangkan pengambilan marjerin, butter dalam makanan anda. Kalau boleh, usah ada di dalam peti ais anda.
12. AMALKAN AIR LIMAU NIPIS/JUS OREN
Apabila
makan di restoran atau gerai , pesanlah air limau nipis atau jus oren
kerana minuman masam menggalakan pembakaran lemak. Mintalah minuman yang
kurang gula.
13. BUAH-BUAHAN DAN SAYUR-SAYURAN adalah sumber terbaik untuk vitamin, mineral dan serat dan kandungan lemak yang rendah.
14. JANGAN TIMBANG BERAT BADAN ANDA SETIAP HARI
kerana anda tidak akan nampak perubahannya. Jika anda minum banyak, dan
waktu itu anda timbang berat badan yang pastinya meningkat, mungkin
anda akan berputus asa untuk berdiet
15. AMBIL MAKANAN YANG BEREMPAH
Sesetengah
rempah seperti cili, biji sawi, didapati boleh membakar kalori.
Penambahan lada hitam bukan sahaja meningkatkan penghadaman, ia juga
meningkatkan pembakaran lemak.
16. PILIH LEBIH BANYAK BIJIRIN DAN KEKACANG DALAM MAKANAN
Bijirin
penuh adalah sumber utama tenaga. Bijiran dan hasil bijirin banyak
mengandungi karbohidrat kompleks, protein, vitamin, mineral dan sedikit
lemak.
17. SIMPAN SATU DIARI
Simpan
satu diari makanan boleh berpengaruh besar dalam proses penurunan berat
badan. Rekodkan dalam sehari, berapa kali anda makan dan berapa banyak,
tahap kelaparan yang memerlukan anda makan, dan perasaan anda ketika
makan. Diari makanan boleh membuatkan anda peka kepada keinginan makan
anda. Setelah beberapa lama membuat catatan, perhati dan kenal pasti di
mana anda boleh membuat atau perbaiki tabiat pemakanan anda kepada yang
lebih sihat. Diari ini juga boleh membuatkan anda lebih fokus dan lebih
komited terhadap pelan diet anda. Mulakan diari makanan anda dan
rajin-rajinlah membuat catatan.
18. MASAKAN KUKUS/PANGGANG
Cara
memasak paling baik untuk mengurangi jumlah kalori dalam makanan adalah
merebus memanggang atau mengukus. Khusus untuk sayuran, anda boleh
menumisnya dengan sedikit minyak(misalnya satu sudu minyak masak).
Hindari minyak atau lemak haiwan.
19. GUNAKAN PINGGAN YANG KECIL
Ketika
memilih piring makanan , ambilah pinggan yang rata dan bukan pinggan
cekung. Ambil sayuran dahulu untuk memenuhi pinggan, kemudian baru nasi
dan yang terakhir, lauk dagingnya. Jika ingin tambah, hanya sayuran yang
boleh anda ambil. Jangan lupa, makanlah di meja makan dan jangan
disembarang tempat apa lagi sambil menonton tv. Sebab, makin menarik
program tv, semakin banyak makanan ringan yang anda habiskan.
20. AMALKAN BERJALAN SELEPAS MAKAN
Selain
memberi peluang makanan untuk turun , kebiasaan berjalan-jalan sesudah
makan akan membantu menghabiskan sebahagian kalori dari makanan itu.
Setiap 25 langkah anda berjalan satu kalori akan diguna. Lebih-lebih
lagi anda menaiki tangga. Tentu saja semua ini harus dilakukan dengan
santai kerana perut anda baru saja terisi.
21. KURANGKAN PENGAMBILAN GULA
Kurangkan pengambilan gula kerana setiap satu sudu gula mengandungi 32 kilokalori.
22. AKTIVITI FIZIKAL YANG MUDAH UNTUK LANGSING
i. Jalan cepat. Gunalah kasut yang cukup selesa dipakai agar kaki tidak melecet dan sihat
ii.
Gunakan tangga untuk naik ke tingkat atas. Jika terlalu tinggi,naik
tangga untuk beberapa tingkat,kemudian sambunglah denagan menaiki lif
iii. Renang adalah latihan menyeluruh. Berenang dengan laju dengan nafas yang dalam
iv.
Bersenam atau peregangan, sangat baik bagi otot-otot dan sendi-sendi
yang kaku. Melenturkan otot dapat melancarkan peredaran darah
v. Tunggang basikal dan kayuh perlahan-lahan tetapi dalam tempoh yang lama. Ini dapat mencantik dan merampingkan peha.
23. TUMPUKAN PERHATIAN UNTUK SIHAT, BUKAN KURUS
Ramai
orang lebih berjaya dalam penurunan berat badan dalam jangka masa
panjang apabila mereka menukar motif mereka daripada untuk kurus kepada
untuk kekal sihat dan segar. Tukarlah fikiran anda untuk memikirkan dan
memilih makanan apa yang boleh menyihatkan tubuh badan.
p/s: Selamat mencuba tips kuruskan badan cara yang sihat ni ye… Good Luck!!
http://www.ciktom.com/tips-kuruskan-badan-cara-yang-sihat/
No comments:
Post a Comment